Mucho de lo que hacemos durante el día son actos automatizados, es decir, los tenemos muy interiorizados y no consideramos necesario tener que prestarle mayor atención, cosas a las que estamos habituados.
Un ejemplo de ello es levantarnos e ir al baño a asearnos, este tipo de rutinas del día a día las hacemos prácticamente aun sin despertar del todo, el cuerpo lo hace de manera automática.
Hay acciones de este estilo que son buenas y otras que no son tan buenas y nos entorpecen en el día y en la vida, sin darnos mayor cuenta de ello.
No existen una serie de hábitos, o pasos a seguir mágica para ser grandioso, exitoso, ni mejor persona, hay hábitos saludables y otros que no, hay rutinas que le sirven a ciertas personas que a otras no les sirve y esto no quiere decir que este mal ni les haga ser más o menos exitoso en la vida.
Cambiando nuestros hábitos a unos más saludables o sin cambiarlos, sencillamente mejorarlos, logramos conseguir muchas cosas, pero, conseguir el “éxito” va mucho más allá de eso.
Los hábitos bien sabemos que son conductas que hacemos cotidianamente, esto significa que tener hábitos saludables no se resume en seguir una dieta balanceada, dormir entre 7 y 8 horas diarias y practicar ejercicio. Tener hábitos saludables implica desarrollar conductas que para nosotros sean funcionales, que nos ayuden a potenciar nuestras habilidades al máximo, mejor organización y en conclusión resultados positivos.
Seguro te preguntarás qué por qué creo que esos “hábitos saludables” que nos venden para ser exitosos no funcionan…
Es muy sencillo y te explicaré porqué… Hay personas que son diurnas y otras nocturnas, esto significa que su nivel de activación es mayor en la mañana o en la noche, con lo cual obtendrán mejores resultados y su rendimiento será más eficiente cuando tengan un nivel de activación óptimo. Es por eso que hay personas que, aunque se levantan de madrugada, no consiguen activarse hasta algunas horas después de haberse levantado… ¿Crees que eso es funcional?
No sirve de nada que nos levantemos a las 5 am con la creencia de que haremos más cosas o seremos mejores cuando nuestro cuerpo no reacciona hasta las 9 o 10 de la mañana, para eso es mejor descansar.
Esta diferencia en el dormir surge también en el área laboral e incluso con el ejercicio. Aunque hay evidencia que señala que la mejor hora para estudiar es por la mañana (de hecho, es por eso que, las escuelas e institutos son en este horario) hay personas que esto no les es tan funcional.
Adoptar hábitos saludables, es seguir conductas positivas que nos ayuden a mejorar nuestro rendimiento, salud mental y física. No es tan importante el orden ni tampoco los horarios, lo que es importante es hacer cada cosa en tu momento del día óptimo.
Dentro de estas conductas positivas, encontramos como hemos dicho, hacer ejercicio: si hacer ejercicio en la mañana, me sienta mal, porque considero que no puedo llegar al objetivo o hace que me encuentre mal físicamente o no rindo como pudiera, no pasa nada hacerlo por la tarde, lo importante es hacerlo.
Dormir entre 7 y 8 horas diarias es muy difícil para muchas personas ya que hay por muchas condiciones necesitan dormir más horas que las recomendadas ¿Eso significa que nunca llegarán a ser exitosas? La respuesta evidentemente es No, lo saludable es dormir lo que se necesita para poder rendir al máximo durante la jornada. De nada sirve dormir 7 horas y estar soñoliento todo el día sin lograr acabar las tareas pautadas. Del mismo modo, si dormimos 9 pero estamos a tope todo el día pudiendo cumplir nuestros objetivos, esto es una conducta más saludable que la anterior, nos hará sentir mejor tanto física como mentalmente que el caso anterior. Esto también ocurre a la inversa, hay personas que si duermen 8 horas se encuentran mal durante el día y su funcionamiento dista mucho de ser el idóneo, en cambio durmiendo 6 horas, para ellas es más que suficiente para recuperarse.
Como hemos venido diciendo, el crear hábitos saludables es encontrar la mejor rutina para nosotros en los momentos adecuados del día. Es saber que debo intentar acostarme y levantarme siempre a la misma hora, saber que debo incluir un espacio para hacer ejercicio diario o al menos 3 veces a la semana, adecuado a mi momento de mayor aprovechamiento. Que es necesario incluir en nuestro día, tiempo para la desconexión, para conectar con nosotros y en la medida de lo posible con la naturaleza lo que nos llenará de energía; y por supuesto encontrar tiempo para nuestro crecimiento personal y profesional, aprender algo nuevo, tener un momento de ocio y descansar.
Aunque se crea que no, nuestros momentos de ocio que nos podamos dedicar a alguna actividad que nos guste fuera del ejercicio o crecimiento profesional, es muy importante porque nos ayuda a entender que hay momento para todo inclusive para disfrutar.
Si dedicamos nuestro día a nuestro trabajo, ejercicio, responsabilidades familiares y de hogar, no estamos invirtiendo en tiempo para nosotros, y aunque creamos que estamos cumpliendo nuestros objetivos y somos funcionales, nos traerá malestar porque hay una parte de nosotros que no estamos atendiendo.
Nos venden que se debe meditar, hacer ejercicio y una cantidad de actividades infinitas diarias para ser productivos, eficientes, mejores personas, exitosos y un largo etc. cuando esto lo que nos produce es mayor carga de estrés y tensión diaria si por algún motivo no logramos hacerlo todo. Esa es otra razón por lo que “los hábitos saludables para ser exitosos no funcionan”. Más que eso, podemos incluir en nuestro repertorio de conductas habituales, el tener tiempo para practicar soluciones de problemas, para practicar la gestión emocional y diversas técnicas para afrontar el estrés.
Es evidente que conductas como fumar, beber alcohol no son saludables, pero eso ya seguramente lo sabes así que no iré por ahí… pero es importante que conozcas las razones del porqué las haces y los distintos momentos, porque muchas de esas razones incluyen tiempo libre en las que no sabemos qué hacer y por eso fumamos y otras como hábitos no saludables como es el fumar después de cada comida.
Hay otros hábitos no saludables, como la sustitución de agua por bebidas gaseosas, comer demasiado rápido, abusar de ejercicio y alimento light, subirnos a la báscula todos los días, el medir absolutamente todo lo que ingerimos – una cosa es saber cuánto estamos comiendo de cada cosa y tener una referencia y otra es medir milimétricamente todo lo que ingerimos o incluso ser inflexibles con todos los productos que compramos – picotear entre comidas – esta conducta puede volverse habitual en personas ansiosas o con mucha carga de estrés, la cual no solo refuerza lo estresados que estamos (aunque pensemos que lo estamos llevando bien) sino que puede convertirse en la base de otros motivos de preocupación y malestar.
Para cerrar este artículo quiero añadir que, los pensamientos guían nuestra conducta, como pensamos influye en cómo actuaremos y por supuesto en cómo entenderemos las situaciones… con esto quiero decir, que adoptar nuevos hábitos saludables o transformar hábitos que ya tenemos empieza por nuestro pensamiento.
No es lo mismo pensar que “TENGO que hacer dieta a que me GUSTARÍA empezar a comer mejor” el cambiar los tengo por los quiero, nos da el poder de decisión y nos ayuda a modificar nuestras conductas, nos facilita el camino y nos previene de volver a las rutinas anteriores.
¡Si quieres empezar a trabajar en ello, te ofrezco esta guía donde te daré algunos pasos para lograrlo!
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